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Hablemos hoy de acciones contraproducentes, autocompasivas y autodestructivas (autodestrucción). En estos días parece que todos son tan autodestructivos, siempre encontrando fallas en sí mismos y culpando a todos los demás por sus fallas.
¿Qué es el autosabotaje?
Sabotear algo es dañarlo intencionalmente, evitar que funcione según lo previsto o disminuir su utilidad. Es posible que no nos interpongamos conscientemente en nuestro propio camino, pero, sin embargo, podemos decir o hacer cosas que dificultan el logro de nuestros objetivos. Y para los extraños, puede parecer totalmente a propósito.
¿Qué implica que alguien se sabotee a sí mismo?
Cada vez que un individuo sabotea su propio progreso o se impide alcanzar sus objetivos, se autosabotea. Ya sea a sabiendas o sin saberlo, ocurre. Los pensamientos y acciones negativos hacia uno mismo pueden tener un impacto negativo en muchos aspectos de la vida, incluida la salud mental y profesional.
Darte cuenta cuando te estás saboteando a ti mismo
Estas preguntas pueden ayudarlo a ser más consciente de sí mismo y revelar patrones en su comportamiento que pueden estar impregnando todos los aspectos de su vida.
Al incitarse a sí mismo con estas preguntas, puede comenzar a ver tendencias repetitivas en su comportamiento, que pueden manifestarse en cada faceta de su vida. Estos son algunos ejemplos de malas rutinas:
1. esforzarse por alcanzar la excelencia
A pesar de las apariencias en contrario, luchar por la perfección es contraproducente. Las personas que buscan la perfección tienen dificultades para comenzar proyectos, e incluso cuando lo hacen, su enfoque en la perfección les impide ver las cosas hasta el final.
Una mentalidad de "todo o nada" está asociada con el perfeccionismo. Las personas que exhiben esta característica suelen actuar como su peor crítico, hablando de las oportunidades incluso antes de que se presenten.
Una persona con esta característica suele ser su propio crítico más duro, hablando de las oportunidades antes de que se les haya dado una oportunidad.
2. Moderación en el comportamiento
Las personas que tienen problemas para mantener la moderación suelen luchar cuando se trata de establecer límites para ellos mismos. Si alguien actúa de esta manera, podría ceder a demasiadas solicitudes de los demás solo para mantener la paz. También existe la posibilidad de que carezcan de la capacidad de manejar su consumo de alcohol en otros contextos.
Comprometerse en exceso crea la impresión de un alto nivel de entusiasmo por tener éxito, pero a menudo oculta el hecho de que la persona está realmente nerviosa por tener éxito.
3. Haber agotado todas las opciones de combustible disponibles
Probablemente haya oído hablar de la "gansa de oro" y su promesa de riqueza infinita. Después de cansarse de obtener solo un huevo por día, el propietario decidió abrir el ganso en un esfuerzo por sacarlos todos (lo que no funcionó muy bien). No solo estás siendo irrespetuoso, sino que también estás saboteando tu propia productividad, cuando antepones las demandas de los demás a las tuyas.
4. Posponer las acciones necesarias
Todo el mundo, en algún momento, participa en algún tipo de procrastinación, especialmente cuando el trabajo en cuestión es uno que no les entusiasma mucho realizar. Pero postergar puede ser una señal de que no tienes confianza en tus habilidades. Esperar para lograr cualquier cosa significa perder la oportunidad de utilizar el tiempo y los recursos disponibles al máximo de su potencial.
La procrastinación es común entre los perfeccionistas. Las personas con una inclinación por la perfección suelen retrasar el inicio de un trabajo hasta que estén seguras de que pueden hacerlo a su satisfacción.
5. Incapacidad para expresarse
Te das cuenta de que necesitas ayuda con una determinada tarea, pero eliges no pedirla. A pesar de saber que llegará tarde, decide no enviar un SMS para informar a nadie.
Cada aspecto de nuestra vida, desde lo profesional hasta lo personal, implica algún tipo de comunicación. La mayoría de las veces, no podemos expresarnos con claridad porque somos demasiado duros con nosotros mismos. Pedir ayuda nos hace sentir que estamos admitiendo la derrota.
Sin embargo, la calidad de nuestras relaciones puede verse afectada si no podemos comunicarnos de manera efectiva. Tal vez aún más peligroso, podría fomentar el crecimiento del síndrome del impostor. Como otras personas no tienen idea de por lo que están pasando, constantemente temes que "descubrirán" tus problemas.
Advertencias de que te estás saboteando
Los indicadores de autosabotaje no siempre son claros. Los siguientes son ejemplos comunes de autosabotaje que las personas realizan en el trabajo y en otros lugares:
falta de voluntad para pedir ayuda para controlar o ser controlado por otros.
conducta agresiva, como iniciar peleas con colegas o familiares.
Tener muy poca o demasiada ambición Tomar medidas para evitar o aislarse de otras personas
La autocrítica y el autodesprecio son compañeros habituales.
Cuando justifica sus acciones culpando a otros o minimizando su importancia, cuestiona sus propios valores y estándares.
Constantemente tratando de ganarse la aprobación valor de otros
Renuencia a hacer valer las propias necesidades en tiempos de crisis.
¿Qué es la autocompasión?
Cuando una persona experimenta autocompasión, siente dolor egocéntrico y lástima por sí misma debido a sus propias experiencias personales de dolor, tanto percibido como real. En otro sentido, la autocompasión es una emoción "expresada hacia otras personas en un esfuerzo por ganar su lástima, simpatía o ayuda".
Es crucial proporcionar espacio para el sentimiento de autocompasión en entornos terapéuticos, ya que esta emoción se ha relacionado con el uso de métodos de afrontamiento desadaptativos que incluyen la rumiación y la evitación. Se ha demostrado que tener ideas positivas mientras se experimentan los impactos negativos de la autocompasión es útil y mitiga la gravedad de los resultados negativos. [cita faltante]
La investigación presentada aquí puede algún día ayudar a los médicos a prescribir el tratamiento adecuado para pacientes ansiosos y distinguirlos de los deprimidos. [cita faltante] La autocompasión es una enfermedad que se puede tratar, como cualquier otra, siempre que el paciente esté motivado para buscar e implementar estrategias para aliviar sus síntomas e ir más allá de su estado actual de sufrimiento.
¿Qué es el comportamiento autodestructivo?
Según el diccionario autodestructivo es actuar o tender a dañarse o destruirse a uno mismo.
Causas
Los comportamientos autodestructivos en niños y adolescentes se han relacionado con la exposición a traumas a una edad temprana, como abuso o negligencia sexual o física.
Este tipo de conducta es, en la gran mayoría de los casos, consecuencia de la falta de apreciación y utilización de métodos eficientes para enfrentar situaciones difíciles. Como consecuencia de esto, ciertas enfermedades de salud mental, como el comportamiento autodestructivo, que puede ayudar o incluso evitar que las personas se porten mal, no reciben mucha atención. Debido a esto, puede ser difícil obtener atención para una variedad de trastornos de salud mental.
Las personas que han estado expuestas a eventos traumáticos, como ser descuidados o abusados, tienen una probabilidad significativamente mayor de tener trastornos mentales que, si no se tratan, pueden convertirse en dificultades más graves. El deseo de buscar placer o la necesidad de ser el centro de atención es otro factor que podría contribuir a tal conducta. Una ilustración útil de esta idea es la dependencia de una droga o alcohol, ya sea que la sustancia en cuestión sea legal o ilegal. Las personas tienen una propensión a relajarse para participar en actividades peligrosas, ya que hacerlo inicialmente les brinda una experiencia positiva, lo que los motiva a continuar participando en comportamientos riesgosos en el futuro. Es normal que las personas tengan esta propensión en las primeras etapas de la afección. A pesar de esto, a medida que pasa el tiempo, se convierte en un patrón que no pueden romper, y comienzan a darse cuenta de que cada vez es más fácil para ellos dejar ir estas maravillosas sensaciones. Cuando los individuos ya no experimentan estos sentimientos, son incapaces de darse con la sensación que alivia la angustia mental o física. Como resultado, estos individuos tienen una mayor propensión a involucrarse en comportamientos que los dañan a ellos mismos. Debido a esto, existe una mayor probabilidad de que las personas participen en conductas perjudiciales para ellos mismos. Tratamiento
Puede ser un desafío para un individuo ajustar su comportamiento que contribuye a su propia autodestrucción, y el proceso de curación puede incluir acciones significativas que un individuo debe realizar en el camino. Sin embargo, es posible recuperarse por completo de las actividades dañinas.
Recursos:
“Definition of SELF-DESTRUCTIVE.” Self-destructive Definition & Meaning - Merriam-Webster, www.merriam-webster.com/dictionary/self-destructive.
“Definition of SELF-PITY.” Self-pity Definition & Meaning - Merriam-Webster, www.merriam-webster.com/dictionary/self-pity.
“Definition of SELF-SABOTAGE.” Self-sabotage Definition & Meaning - Merriam-Webster, www.merriam-webster.com/dictionary/self-pity.
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