Rompiendo el Vicio: Fumar Día 7

No dejes que la vida sea destruida por ti mismo y comienza a Respirar saludablemente, vive feliz.

Hoy es el día número 7 de dejar de fumar, pero es el día 3 sin fumar. Hablemos de mis síntomas hoy.

Síntomas físicos; dolor de cabeza, tembloroso, mayor apatita, cansancio. Respirando-Empecé a sentirme mucho mejor

Síntomas Emocionales; ansioso, gruñón

Aquí hay algunos consejos que he encontrado útiles hasta ahora.Debes ser persistente y controlar tu hambre ya que dejar de fumar hace que aumentes de peso.Si sientes ganas de comer, bebe agua para llenar tu estómago.Cuando llega el momento de comer, es importante tomar decisiones dietéticas informadas.Realmente puede beneficiarse de tener refrigerios saludables.Consulte el Día 8 para obtener algunos consejos útiles.

Consejo #1 - Determine su motivación.

Para reformularlo de otra manera, debe identificar la razón por la que se detuvo. Necesita una motivación personal convincente para darse por vencido a fin de motivarse para dejar de fumar. Puede ser para mantener a su familia a salvo del tabaquismo pasivo. puede disminuir su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, cáncer de pulmón u otras enfermedades. también, para sentirse y parecer más joven. Elija una justificación que sea lo suficientemente convincente como para superar el deseo de encender un cigarrillo.

Consejo # 2: prepárese antes parar decantaso "Cold Turkey"

Se trata de algo más que tirar los cigarrillos. La adicción es lo que es fumar. La adicción a la nicotina existe en el cerebro. Sin él, aparecerán los síntomas de abstinencia. Programe la asistencia con anticipación. Debe preparar un plan para dejar de fumar con anticipación. Si cree que es esencial, hable con su médico acerca de cualquier método, medicamento u otro procedimiento que pueda ayudarlo en esto. El día que decidas dejar de trabajar, estarás preparado.

El sitio web smokefree.gov ha sido muy útil, especialmente al crear el Plan para dejar de fumar y enviar mensajes de texto. La ayuda de mensajes de texto se trata de recibir mensajes de texto con inspiraciones para mantenerse libre de humo.

Consejo #3 - Piense en usar una terapia que reemplace la nicotina.

La abstinencia de nicotina puede causar fatiga, irritabilidad y dolores de cabeza cuando deja de fumar. El impulso de tener solo una bocanada se vuelve más fuerte y lo hace difícil. usar la terapia de reemplazo de nicotina te ayudará a reducir estos impulsos. Según los estudios, el uso de parches, chicles o pastillas de nicotina mientras se participa simultáneamente en un programa para dejar de fumar aumenta las posibilidades de éxito.

Probé un parche de 14 miligramos (mg) el jueves, día dos de mi viaje, y no funcionó tan bien. Sin embargo, no fue realmente por el parche en sí, sino por el hecho de que seguí fumando mientras lo usaba; si va a usar un reemplazo de nicotina, no puede estar fumando también. El día 8 de mi viaje es cuando escribo esto, y el dolor de cabeza ha disminuido un poco. El factor más crucial que debes tener en cuenta es tu fuerza de voluntad.

Consejo #4 - El apoyo de familiares y amigos es esencial

Comparta su intención de dejar de fumar con las personas más cercanas a usted. Cuando tengas la tentación de fumar, es posible que te motiven a mantenerte fuerte. Puede buscar asesoramiento o unirse a un grupo de apoyo. Una forma de psicoterapia llamada terapia conductual ayuda a identificar y mantener soluciones para dejar de fumar. Algunas sesiones podrían ser útiles.

Consejo #5: libérense del anzuelo

Los efectos calmantes de la nicotina son una gran atracción para los fumadores. Necesitará nuevos métodos para relajarse después de dejar de fumar. Hay muchas opciones. Para aliviar el estrés, puede hacer ejercicio, escuchar sus canciones favoritas, entablar amistades, recibir un masaje o programar tiempo para un pasatiempo. Dentro de los primeros siete días después de dejar de fumar, trate de mantenerse alejado de situaciones estresantes.

Consejo #6 - Tenga en cuenta que el tiempo está trabajando a su favor

Comienza a experimentar ventajas instantáneas para la salud cuando deja de fumar. Su frecuencia cardíaca volverá a la normalidad solo 20 minutos después de dejar de fumar. El nivel de monóxido de carbono de su sangre también vuelve a la normalidad en un día. Su riesgo de sufrir un ataque cardíaco comenzará a disminuir en tan solo dos o tres semanas. A largo plazo, también reducirá el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón y otras neoplasias malignas.

Consejo #7 - Lo has estado haciendo muy bien - Es hora de recompensarte a ti mismo

Como si los beneficios para la salud de dejar de fumar no fueran suficientes, piense en cuánto dinero ahorrará como efecto secundario. Gasta parte del dinero que estás ahorrando en una actividad placentera como una recompensa para ti mismo.

Nunca olvides que tu propia determinación es tu mayor activo y evita estar en situaciones en las que podrías caer en la tentación de ceder a los antojos. Puede usar este sitio web para programar una llamada de descubrimiento gratuita si necesita ayuda para crear objetivos. Dado que somos una organización sin fines de lucro, nuestro primer objetivo es ayudarlo a lograr lo que desea.

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— The Way of the Wise Owl by Dagmarie Daniels