Rompiendo el Vicio: Fumar Día 9 - Lo que Necesitas Saber Sobre la Nutrición a lo Largo....

En el noveno día de este proceso para romper el vicio de fumar, desafiamos la lluvia y la humedad para hacer una caminata por el Bellamy Heritage Bridge Trail en Marianna, Florida. Por la mañana, me puse un parche de nicotina, pero al final del día me di cuenta de que se me había caído. Estuvimos entre fumadores todo el día, pero no sentí ninguna necesidad de fumar, en cambio, el olor me recordó a algo desagradable. Estoy escribiendo esto en el día 10 desde que me desperté con mucha sed y adolorida por todas partes. Un consejo que recibimos de smokefree.gov fue evitar el alcohol y otras cosas que pueden provocar ansias de fumar durante los primeros días. Seré honesta y diré que fumaba mucho cuando bebía cerveza, lo que me llevó a darme cuenta de que necesito limpiar mi sistema tanto de alcohol como de nicotina dejando la cerveza. Finalmente puedo decir que hoy es el quinto día de no fumar y me siento mucho mejor. Confío en mi capacidad para superar cualquier obstáculo por pura fuerza de voluntad.

Foto tomada por Dagmarie Daniels el 26/1/2023, Bellamy Bridge Heritage Trait, Marianna, FL Consulte el blog Explorando los EE. UU. en un presupuesto para obtener más imágenes e información de los lugares que visitamos.

Estaré enseñando sobre nutrición, salud y dieta los días 8 a 10. He recibido capacitación para instruir a mis clientes sobre estos temas, y aunque soy un Master Wellness Life Coach certificado, no soy terapeuta, consejero o médico. Como se menciona en este DESCARGO DE RESPONSABILIDAD MÉDICA, el material presentado aquí no constituye un consejo médico. No hay intención de brindar asesoramiento médico con esta información o materiales; simplemente están destinados a ser educativos e informativos. Esto contiene el contenido del libro de trabajo, videos de conferencias y tareas sugeridas. La información que ofrezco en mi calidad de Master Wellness Life Coach no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico experto. Como su entrenador de salud, siempre le recomiendo que hable con su médico u otro profesional de la salud calificado si tiene alguna pregunta sobre un problema médico reconocido o sospechado. Como su entrenador de salud, nunca sugeriré que ignore los consejos de su médico u otro proveedor de atención médica. Haré todo lo posible para brindarle la información más precisa posible, pero no puedo prometerlo. En cambio, solo puedo suponer que los datos presentados se basan en los estudios más recientes.

Lo que Necesitas Saber Sobre la Nutrición a lo Largo de los Tiempos

Dado que todos somos individuos únicos, sería poco realista recomendar que consumamos cantidades idénticas de alimentos.

El hecho es que las personas tienen diferentes requisitos dietéticos y nutricionales en varios momentos de sus vidas dependiendo de factores como su edad, objetivos en la vida, estilo de vida y normas culturales.

Se recomiendan grandes cantidades de frutas, verduras, legumbres, pescado, carnes magras, productos lácteos y cereales integrales en las dietas de niños y adolescentes.

Existe una gran discrepancia entre lo que se sugiere y lo que los adolescentes realmente consumen. En el pasado, los niños desayunaban todas las mañanas y consumían una mayor cantidad de las Comidas requeridas; sin embargo, la investigación actual sugiere que los niños y los adolescentes consumen la mayor parte de su G y calorías de refrigerios, comidas rápidas, menos frutas y verduras, exceso de sodio y azúcar y alimentos sin valor nutricional.

Los alimentos ricos en energía pero bajos en nutrientes, como bocadillos, postres, comida chatarra, pasteles y bebidas azucaradas, deben limitarse y, en su lugar, los padres deben servir una amplia gama de alimentos ricos en nutrientes, como frutas y verduras, a intervalos regulares. las comidas

Además, tenga en cuenta la edad y el tamaño del niño al decidir el tamaño de la porción adecuada.

Además, es fundamental restringir los hábitos sedentarios a no más de una o dos horas diarias de uso de la computadora y la televisión.

Sin embargo, el crecimiento acelerado de la adolescencia y los cambios en los niveles hormonales añaden una mayor complejidad. Debido a la disminución de la actividad física y al aumento del deseo de autonomía, muchos adolescentes comienzan a tomar sus propias decisiones dietéticas en esta época, a pesar de que requieren mayores cantidades de ciertos macro y micronutrientes para mantener su crecimiento.

Cuando eres adolescente, incluso el peligro de enfermedad, la preservación de las capacidades mentales y físicas y el mantenimiento del ejercicio físico regular dependen de una dieta saludable, y estos factores siguen siendo tan esenciales a medida que envejecemos. También es crucial para vivir una vida larga y feliz mantener el contacto con los demás y formar nuevas amistades.

Muchas personas mayores no obtienen la cantidad suficiente de los nutrientes esenciales que necesitan, incluidos el calcio, el hierro, el zinc y las vitaminas del complejo B, ya que su apetito disminuye naturalmente a medida que envejecen debido a la pérdida tanto del gusto como del olfato.

Además, las personas mayores corren el peligro de no obtener suficientes nutrientes saludables de los alimentos que comen, y con frecuencia se deshidratan ya que su sensación de sed disminuye con la edad.

Dado que las tasas metabólicas de muchas personas también están disminuyendo a medida que se vuelven más sedentarias, a menudo se quedan con más calorías.

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